Een praktische gids om je eigen werkplekopstelling te analyseren met duidelijke richtlijnen. Educatieve informatie voor beter inzicht in ergonomie.
Controleer dat je bureaublad op ellebooghoogte is als je rechtop zit. Je monitor moet op armlengte afstand staan, met het bovenste deel op ooghoogte of iets eronder.
Je bureaustoel moet je rugkromming ondersteunen. Zit je voeten plat op de grond of voetsteun? Je heup en knie zijn ideaal in een rechte hoek (90 graden).
De top van je monitor moet op of iets onder ooghoogte zijn. Als je op meerdere schermen werkt, plaats de primaire rechtstreeks voor je.
Je armen moeten op dezelfde hoogte blijven met je polsen neutraal. Muis en toetsenbord dicht bijeen, op dezelfde hoogte als je ellebogen.
Zorg voor voldoende licht zonder schittering op je scherm. Neem regelmatig pauzes en verander van houding. Beweging is essentieel.
Gebruik deze checklist om je eigen werkplek te evalueren. Dit is educatief materiaal, geen vervanging voor professioneel advies.
| Aspect | Ideaal | Uw Situatie |
|---|---|---|
| Bureauhogte | Ellebooghoogte zittend | ☐ |
| Monitorafstand | Armlengte, bovenste op ooghoogte | ☐ |
| Stoelsteun | Lendenkromming ondersteund | ☐ |
| Voetpositie | Plat op vloer of steun, 90° hoek | ☐ |
| Mousepad/toetsenbord | Neutral polshoek, dicht bijeen | ☐ |
| Verlichting | Geen schittering op scherm | ☐ |
| Pausefrequentie | Elke 30-60 minuten beweging | ☐ |
Aantal aangevinkte items geeft een indruk van je huidige ergonomische opzet. Dit is informatie, geen diagnose.
Zelf beoordelen geeft je een goed startpunt. Voor gedetailleerde analyse en persoonlijke aanbevelingen: ons onlineaudit-service.
Zelfs kleine aanpassingen helpen. Regelmatige pauzes en houdings-awareness zijn gratis en effectief. Praat met je werkgever over mogelijke verbeteringen.
Bij veranderingen in je werk of werkplek is het nuttig om opnieuw te evalueren. Minstens jaarlijks checken is een goed idee.
Onze online audit service geeft je gedetailleerde persoonlijke bevindingen en aanbevelingen.
Contact Opnemen